EFT (Emotional Freedom Techniques). Ce que disent les chercheurs sur l’EFT : La Technique de Tapping qui Change des Vies.

Mieux vivre grâce à l’EFT : Des études révèlent les secrets de cette technique de libération émotionnelle. La Science s’Intéresse au Tapping : Tout Savoir sur l’EFT et ses Effets Démontrés 🧘‍♂️🧘‍♀️

Découvrir l’EFT, une méthode innovante pour le bien-être 🔭

L’Emotional Freedom Techniques 🔗, plus connue sous le nom d’EFT ou tapping, est une méthode simple et accessible visant à soulager les douleurs physiques, réduire le stress, et libérer les blocages émotionnels. Basée sur les principes de l’acupuncture, cette technique ne nécessite aucun équipement particulier. Il suffit d’utiliser ses doigts pour tapoter sur des points précis du corps, tout en se concentrant sur une émotion ou une problématique spécifique. En quelques minutes, elle permet souvent de ressentir un apaisement significatif, sans aucun effet secondaire. 

Comment fonctionne l’EFT ?

Le principe de l’EFT repose sur l’idée que les émotions négatives et certaines douleurs physiques proviennent de déséquilibres dans le système énergétique du corps. En tapotant sur des points précis liés aux méridiens d’acupuncture, tout en répétant des phrases spécifiques, il devient possible de rétablir l’équilibre énergétique. Ce processus peut être utilisé pour traiter une variété de problématiques : anxiété, phobies, douleurs chroniques, stress post-traumatique, et même des croyances limitantes.

Une session typique commence par l’identification d’un problème spécifique. L’utilisateur évalue ensuite son intensité sur une échelle de 0 à 10, avant de réciter une affirmation d’acceptation, telle que : « Même si je ressens cette douleur, je m’accepte profondément et complètement. » En tapotant sur des points clés comme le sommet de la tête, les sourcils ou le menton, tout en restant concentré sur le problème, l’intensité émotionnelle ou physique peut diminuer considérablement.

Pourquoi essayer l’EFT ?

Accessible à tous, l’EFT est souvent utilisée comme une méthode complémentaire dans des approches thérapeutiques plus classiques. Contrairement à d’autres pratiques, elle ne demande ni longues formations ni équipements coûteux, ce qui en fait une solution idéale pour ceux qui cherchent des moyens simples et efficaces d’améliorer leur bien-être. De plus, plusieurs études scientifiques et témoignages 🔗rapportent des résultats encourageants, notamment dans la gestion du stress et des douleurs chroniques.

Conclusion : Une technique à découvrir.

L’EFT s’impose comme une méthode douce, adaptable et universelle pour ceux qui souhaitent prendre en main leur bien-être physique et émotionnel. Que vous soyez en quête d’un soulagement immédiat ou d’une pratique régulière pour mieux gérer votre stress, cette technique mérite d’être explorée. Alors, pourquoi ne pas l’essayer dès aujourd’hui ? Les résultats pourraient bien vous surprendre par leur simplicité et leur efficacité. 

Découvrez cette méthode et ses bienfaits, et apprenez à l’intégrer dans votre quotidien pour retrouver un équilibre intérieur.

Liens utiles pour approfondir :

■ EFT : Pratique guidée de la technique de base.

Découvrez les Points de Tapping d’EFT ainsi que la séquence de base de cette méthode de libération émotionnelle (ciblage + ronde de tapotement des points d’EFT). Basé sur la stimulation de points d’acupuncture, l’EFT (= « Emotional Freedom Techniques ») peut aider à apaiser voire à dépasser de nombreux blocages (stress, peur, colère, tristesse, pensées négatives, tensions physiques, etc). ⚠ A noter : cet accompagnement en vidéo ne remplace PAS un accompagnement en séance individuelle, mais il peut tout à fait le compléter. Il ne remplace PAS non plus une formation en bonne et due forme en EFT (si vous êtes thérapeute et que vous souhaitez accompagner avec l’EFT, je vous invite à vous former par exemple avec l’IFPEC, école sérieuse orientée pratique : https://ifpec.org/ 🔗

■ EFT en Français Technique de Base.

Une vidéo pour apprendre l’EFT simplement Pas à Pas : http://www.caroline-bachot.com 🔗

■ Qu’est-ce que l’EFT Tapping (Emotional Freedom Techniques) – Nick et Jessica Ortner – The Tapping Solution.

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■ Avis et études scientifiques sur l’EFT. Lorsqu’on découvre l’EFT cela nous paraît impossible et notre logique nous amène à des questions comme : Quelles sont les preuves de l’efficacité de l’EFT ? Quels sont les avis scientifiques ? Comment ça marche ?

Comme vous, regarder les études scientifiques sur l’EFT est la 1ère chose que j’ai fait quand j’ai découvert l’EFT 🔗. Comme beaucoup, je trouvais ça trop beau pour être vrai, surtout lorsqu’on a un esprit « cartésien« . Après lecture de quelques études, ma partie cérébrale se sentait plus à l’aise puisque les études apportent toutes des conclusions positives pour l’EFT.

1. État de la littérature scientifique sur l’EFT.

Bien que la psychologie énergétique soit encore relativement jeune, sa base de données continue de croître en quantité et en qualité. En juillet 2019, plus de 100 études, 5 méta-analyses et 12 articles de synthèse avaient été publiés dans des revues à comité de lecture. Plus de 200 chercheurs de plus de 12 pays ont étudié ce sujet. Plus de 50 essais contrôlés randomisés ont démontré l’efficacité de ces méthodes.

Les résultats de ces études ont été publiés dans plus de 15 revues à comité de lecture, dont The Journal of Clinical Psychology, The Journal of Nervous and Mental Disease et les revues de l’APA Psychotherapy: Theory, Research, Pratice, Training and Review of General Psychology. Bien que des questions demeurent sur le mécanisme, et plus particulièrement sur le fonctionnement de ces techniques, un corpus de recherche solide et qui continue croître documente leur efficacité.

2. Les avis scientifiques sur l’EFT.

Les effets de l’EFT sur le cerveau et le corps en bref.

L’EFT agit sur l’amygdale qui est une partie en forme d’amande dans le cerveau. Elle fait partie du système limbique (cerveau émotionnel), la source des émotions et de la mémoire à long terme. Elle est connue comme le centre de la peur, cela est utile lorsque nous sommes face à une situation de stress (agression, situation d’urgence…) car elle va dire au corps de produire les hormones nécessaires pour réagir au danger perçu.

C’est donc un mécanisme de survie utile. Le problème c’est quand elle est activée pour une « peur irrationnelle«  comme devoir parler devant du public ou avoir peur du rejet.

La magie de l’EFT c’est d’agir sur l’amygdale en « la faisant taire« , ce qui permet de diminuer le stress et de reprogrammer le cerveau par rapport à une situation donnée pour avoir une réponse émotionnelle plus appropriée.

Les autres effets physiologiques inclus :

• La cohérence cardiaque et la variabilité du rythme cardiaque (HRV),
• La pression sanguine,
• Les taux de cortisol,
• Les anticorps (immunoglobulines A),
• Effets sur le système nerveux sympathique et parasympathique.

« La magie de l’EFT c’est d’agir sur l’amygdale en « la faisant taire », ce qui permet de diminuer le stress et de reprogrammer le cerveau par rapport à une situation donnée. »

Les études sur le fonctionnement du tapping.

Les études listées ci-dessous traitent du fonctionnement de l’EFT sur la physiologie du corps et son efficacité.

1. Bach, D., Groesbeck, G., Stapleton, P., Sims, R., Blickheuser, K., & Church, D. (2019). Clinical EFT (Emotional Freedom Techniques) improves multiple physiological markers of health. Journal of evidence-based integrative medicine, 24 , 2515690X18823691
2. Church D. Clinical EFT as an evidence-based practice for the treatment of psychological and physiological conditions. Psychology. 2013. a;4:645–654. doi:10.4236/psych.2013.48092
3. Feinstein D. Acupoint stimulation in treating psychological disorders: evidence of efficacy. Rev Gen Psychol. 2012;16:364–380. doi:10.1037/a0028602
4. Fox, L. (2013). Is acupoint tapping an active ingredient or an inert placebo in Emotional Freedom Techniques (EFT)? A randomized controlled dismantling study. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 5(2), 15–28. doi:10.9769.EPJ.2013.5.2.LF
5. Feinstein. D., & Church, D. (2010). Modulating gene expression through psychotherapy: The contribution of non-invasive somatic interventions. Review of General Psychology, 14(4), 283-295.
6. Harper, M. (2012). Taming the amygdala: An EEG analysis of exposure therapy for the traumatized. Traumatology, 18(2), 61-74. doi:10.1177/1534765611429082.
7. Yount, G. (2013). Energy healing at the frontier of genomics. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 5(2), 35-40. doi 10.9769/EPJ.2013.5.2.GY
8. Feinstein, D. (2012). Acupoint stimulation in treating psychological disorders: Evidence of efficacy. Review of General Psychology, 16(4), 364-380. doi:10.1037/a0028602
9. Gilomen, S. A. & Lee, C. W. (2015). The efficacy of acupoint stimulation in the treatment of psychological distress: A meta-analysis. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 48, 140-148.
10. Kim, S-Y., Yin, C-S., Choi, In, W., & Kim, J-W. (2013). Trends in meridian-based psychotherapy—a review of research on Emotional Freedom Techniques (EFT). Journal of Oriental Neuropsychiatry, 24(1). 89-100.

3. Ressources Scientifiques pour aller plus loin.

Les études de l’EFT sur la Perte de Poids.

Les études listées ci-dessous traitent de l’efficacité de l’EFT dans le traitement des tentations, addictions à la nourriture et la perte de poids.

1. Stapleton, P., Bannatyne, A., Porter, B., Urzi, K.C., & Sheldon, T. (2016). Food for thought: A randomised controlled trial of emotional freedom techniques and cognitive behavioural therapy in the treatment of food cravings. Applied Psychology: Health and Well-Being, 8(2), 232–257. doi:10.1111/aphw.12070
2. Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B., Whitty, J. (2011). A randomized clinical trial of a meridian-based intervention for food cravings with six month follow-up. Behavior Change, 28(1), 1-16.
3. Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Clinical benefits of Emotional Freedom Techniques on food cravings at 12-months follow-up: A randomized controlled trial. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 4(1), 13-24.
4. Stapleton, P., & Chatwin, H. (2018). Emotional Freedom Techniques for food cravings in overweight adults: A comparison of treatment length. OBM Integrative and Complementary Medicine, 3(3).
5. Stapleton, P., Chatwin, H., William, M., Hutton, A. Pain, A., Porter, B. & Sheldon, T. (2016). Emotional freedom techniques in the treatment of unhealthy eating behaviors and related psychological constructs in adolescents: A randomized controlled pilot trial. Explore, the Journal of Science and Healing, 12(2), 113-122.
6. Stapleton, P., Bannatyne, A., Chatwin, H., Urzi, K.-C., Porter, B., & Sheldon, T. (2017). Secondary psychological outcomes in a controlled trial of Emotional Freedom Techniques and cognitive behaviour therapy in the treatment of food cravings. Complementary Therapies in Clinical Practice, 28, 136-145. doi:10.1016/j.ctcp.2017.06.004
7. Church, D., & Brooks, A. J. (2013). The effect of EFT (Emotional Freedom Techniques) on psychological symptoms in addiction treatment: A pilot study. Journal of Scientific Research and Reports, 2(2)
8. Stapleton, P., Sheldon, T., & Porter, B. (2012). Practical application of Emotional Freedom Techniques for food cravings. Wholistic Healing Publications, 12(3)

Références scientifiques sur l’EFT et la perte de poids.

Les études de l’EFT sur les Phobies.

Les études listées ci-dessous traitent de l’efficacité de l’EFT dans le traitement de phobies en tout genre comme la peur des insectes, la peur des prises de sang, de l’avion ou de parler en public…

1. Wells, S., Polglase, K., Andrews, H. B., Carrington, P. & Baker, A. H. (2003). Evaluation of a meridian-based intervention, Emotional Freedom Techniques (EFT), for reducing specific phobias of small animals. Journal of Clinical Psychology, 59(9), 943-966.
2. Baker, A. H., & Siegel, L. S. (2010). Emotional Freedom Techniques (EFT) reduces intense fears: A partial replication and extension of Wells et al. (2003). Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 2(2), 15-32
3. Salas, M., Brooks, A. J., & Rowe, J. E. (2011). The immediate effect of a brief energy psychology intervention (EFT) on specific phobias: A randomized controlled trial. Explore: The Journal of Science and Healing, 7(3), 255-160
4. Lambrou, P., Pratt, G., & Chevalier, G. (2005). Physiological and psychological effects of a mind/body therapy on claustrophobia. Subtle Energies and Energy Medicine, 14(3), 239-251.
5. Neuropsychological correlates of an energy psychology intervention on flight phobia: A MEG single-case study
6. Cartland, A. M. (2016). Emotional Freedom Techniques (EFT) remediates dental fear: A case series. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 8(2), 42–66
7. Darby, D. W. (2002). The efficacy of Thought Field Therapy as a treatment modality for individuals diagnosed with blood-injection-injury phobia. Dissertation Abstracts International, 64(03), 1485B. (UMI No. 3085152).
8. The Efficacy of Primordial Energy Activation and Transcendence (PEAT) for Public Speaking Anxiety

Références scientifiques sur l’EFT pour les phobies.

Les études de l’EFT sur les Traumatismes.

Les études listées ci-dessous traitent de l’efficacité de l’EFT dans le traitement des traumatismes notamment des stress post-traumatiques de vétérans de guerre 🪖

1. Sebastian, B., & Nelms, J. (2016). The effectiveness of Emotional Freedom Techniques in the treatment of posttraumatic stress disorder: A meta-analysis. Explore: The Journal of Science and Healing, 13(1), 16-25. doi:10.1016/j.explore.2016.10.001
2. Church, D., Stern, S., Boath, E., Stewart, A., Feinstein, D., & Clond, M. (2017). Emotional Freedom Techniques to treat posttraumatic stress disorder in veterans: Review of the evidence, survey of practitioners, and proposed clinical guidelines. Permanente Journal, 21(2), 16-23. doi: 10.7812/TPP/16-100
3. Church, D., & Feinstein, D. (2017). The manual stimulation of acupuncture points in the treatment of post-traumatic stress disorder: A review of Clinical Emotional Freedom Techniques. Medical Acupuncture, 29(4), 1–12. doi:10.1089/acu.2017.1213
4. Church, D., Hawk, C., Brooks, A. J., Toukolehto, O., Wren, M., Dinter, I., & Stein, P. (2013). Psychological trauma symptom improvement in veterans using EFT (Emotional Freedom Techniques): A randomized controlled trial. Journal of Nervous and Mental Disease, 201, 153-160
5. Nicosia, G. J., Minewiser, L., & Freger, A. (2019). World trade center: A longitudinal case study for treating post traumatic stress disorder with emotional freedom technique and eye movement desensitization and reprocessing. Work, (Preprint), 1-6
6. Nemiro, A., Papworth, S. (2015). Efficacy of two evidence-based therapies, Emotional Freedom Techniques (EFT) and Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for the treatment of gender violence in the Congo: A randomized controlled trial. Energy Psychology: Theory, Research, & Treatment, 7(2), 13-25. doi:10.9769/EPJ.2015.11.1.AN
7. Libretto, S., Hilton, L., Gordon, S., Zhang, W., & Wesch, J. (2015). Effects of integrative PTSD treatment in a military health setting. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 7(2), 33-44. doi:10.9769/EPJ.2015.11.1.SL
8. Hartung, J., & Stein, P. K. (2012). Telephone delivery of EFT remediates PTSD symptoms in veterans. Energy Psychology: Theory, Research, and Treatment, 4(1), 33-40.
9. Church, D. (2010). The treatment of combat trauma in veterans using EFT (Emotional Freedom Techniques): A pilot protocol. Traumatology, 15(1), 45-55.
10. Sheldon, T., 2014. Psychological intervention including Emotional Freedom Techniques for an adult with motor vehicle accident related posttraumatic stress disorder: A case study. Current Research in Psychology, 5, 40-63.

Références scientifiques sur l’EFT pour les traumatismes.

Bases de Données Scientifiques.

Lister toutes les études disponibles représenterait un travail immense. Ainsi, les liens ci-dessous vous amèneront vers des portails listant les études disponibles.

👉 Page études scientifiques de d’EFT International 🔗

👉 Page études scientifiques de eftuniverse.com 🔗

👉 Page de l’ACEP – Association for Comprehensive Energy Psychology 🔗

👉 Moteur de recherche des études scientifiques PUBMED 🔗

Pubmed est le moteur de recherche pour tout type d’étude scientifique. Les mots clés pour les études relatives à l’EFT sont : EFT, Emotional Freedom Technique ou Clinical EFT.

4. Articles du blog citant des études scientifiques.

👉 Technique EFT 🔗

👉 5 Bénéfices Prouvés par la Science de l’EFT pour le Stress, les Phobies, Douleurs et Autres… 🔗

Néanmoins, n’oubliez pas que vous pouvez lire toutes les études du monde, le seul moyen de vraiment être convaincu c’est essayer sur soi-même.

A Propos de l’Auteur. Guillaume : « Praticien EFT certifié, je pratique l’EFT en France et partout dans le monde par Zoom. Quand je ne tapote pas sur les gens, je me défoule avec le Krav-Maga (self-défense), je me détends avec les jeux de société et j’apprends en lisant de bons livres. A bientôt. »

Source : [Guillaume Theret.com] 🔗

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